人気食品660品目 エネルギー量比較リスト カロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物

約160品目の食品の一覧表です。各食品のエネルギー量(kcal)、たんぱく質量、脂質量、炭水化物量が簡単に比較できます。また、直感的に理解できるようグラフ表示しています。

糖質制限ダイエットやカロリー制限ダイエット、健康促進などの栄養管理にぜひお役立てください。

参考資料:

  • 日本食品標準成分表2015年版(七訂)(文部科学省)

カロリーと3大栄養素

カロリー

1日の摂取カロリーのめやすは成人男性で2,300kcal程度、成人女性で1,800kcal程度です。運動量や年齢によっても変わりますので、自分に最適なカロリーを把握したうえで食事を考えると良いでしょう。

つい摂取カロリーを減らすことに重点を置いてしまいがちですが、カロリー不足はとても危険です。身体機能に影響が生じるほか、頭の回転も鈍くなります。

カロリー摂取は多すぎても少なすぎてもダメなので、極端にならないように注意しましょう。特に糖質制限を実施している人は、それ自体がカロリー制限にもなっていることを覚えておきましょう。

1日に必要な摂取カロリーのめやす
年齢 女性 男性
1-2歳 900 1,000
3-5歳 1,250 1,300
6-7歳 1,250 1,450 1,650 1,350 1,550 1,700
8-9歳 1,500 1,700 1,900 1,600 1,800 2,050
10-11歳 1,750 2,000 2,250 1,950 2,250 2,500
12-14歳 2,000 2,250 2,550 2,200 2,500 2,750
15-17歳 2,000 2,250 2,500 2,450 2,750 3,100
18-29歳 1,700 1,950 2,250 2,250 2,650 3,000
30-49歳 1,750 2,000 2,300 2,300 2,650 3,050
50-69歳 1,650 1,950 2,200 2,100 2,450 2,800
70歳以上 1,450 1,700 2,000 1,850 2,200 2,500
  • データは厚生労働省の資料より
  • 単位はkcal
  • Ⅰ:身体活動レベルが低い、Ⅱ:身体活動レベルが普通、Ⅲ:身体活動レベルが高い

3大栄養素

わたしたちが普段摂取する食べ物の中で、「たんぱく質」「脂質」「炭水化物(糖質)」の3つを3大栄養素といいます。

この3大栄養素は人間の生命維持や身体活動などに欠かせないエネルギー源となっており、数ある栄養素の中でも特に重要なものです。

たんぱく質、脂質、炭水化物は1gにつきそれぞれ、4kcal、9kcal、4kcalのエネルギーを生じます。

また、たんぱく質は体の構成要素として筋肉や骨、皮膚、血液などをつくる原料ともなります。

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、理想のエネルギー摂取割合として、たんぱく質2:脂質2:炭水化物6という目標が設定されています。これは食品の重量ではなくエネルギー量です。

たとえば、1日2,000kcalが必要な場合、たんぱく質が100g、脂質が45g、炭水化物が300gの割合となります。

ただし、近年は糖質制限による健康維持やダイエットの関心が高まり、炭水化物(≒糖質)の割合を減らすことが推奨されています。

摂取する糖質の目安として食品ごとのGL値・糖質量の一覧を下記の記事で紹介しています。

380食品のGL値・糖質量・カロリー比較リスト【見やすいグラフつき】

エネルギー量一覧

各値とも食品の可食部100gあたりの数値となっています。

  • 各食品、一律100gとして表示しているので、利用に際しては実際に使う量に換算してください。50gの利用であれば、各値とも半分になります。

穀類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
クロワッサン
448kcal
8g
27g
44g
インスタントラーメン
445kcal
10g
17g
64g
デニッシュパン
396kcal
7g
21g
45g
焼きふ
385kcal
29g
3g
57g
コーンフレーク
381kcal
8g
2g
84g
オートミール
380kcal
14g
6g
69g
ビーフン(乾麺)
377kcal
7g
2g
80g
パン粉
373kcal
15g
7g
63g
白玉粉
369kcal
6g
1g
80g
小麦粉(薄力粉)
368kcal
8g
2g
76g
小麦粉(中力粉)
368kcal
9g
2g
75g
小麦粉(強力粉)
366kcal
12g
2g
72g
コーンフラワー
363kcal
7g
3g
76g
コーンミール
363kcal
8g
4g
72g
上新粉
362kcal
6g
1g
79g
はと麦
360kcal
13g
1g
72g
アマランサス
358kcal
13g
6g
65g
コーングリッツ
355kcal
8g
1g
76g
とうもろこし(玄穀)
350kcal
9g
5g
71g
てんぷら粉
349kcal
8g
2g
76g
大麦(押麦)
340kcal
6g
1g
78g
ロールパン
316kcal
10g
9g
49g
チョココルネ
308kcal
5g
12g
45g
クリームパン
305kcal
10g
11g
41g
しゅうまいの皮
295kcal
8g
1g
59g
春巻の皮
295kcal
8g
1g
59g
餃子の皮
291kcal
9g
1g
57g
あんまん
281kcal
6g
6g
51g
あんぱん
280kcal
8g
5g
50g
フランスパン
279kcal
9g
1g
58g
ぶどうパン
269kcal
8g
4g
51g
ピザクラスト
268kcal
9g
3g
51g
コッペパン
265kcal
9g
4g
49g
食パン
264kcal
9g
4g
47g
ライ麦パン
264kcal
8g
2g
53g
ナン
262kcal
10g
3g
48g
ホットケーキ
261kcal
8g
6g
45g
肉まん
251kcal
9g
4g
44g
もち
235kcal
4g
1g
50g
イングリッシュマフィン
228kcal
8g
4g
41g
中華めん(蒸し)
198kcal
5g
2g
38g
おこわ(赤飯)
189kcal
4g
0g
42g
ごはん(精白米)
168kcal
3g
0g
37g
ごはん(七分つき米)
168kcal
3g
1g
37g
ごはん(はいが精米)
167kcal
3g
1g
36g
ごはん(玄米)
165kcal
3g
1g
36g
中華めん(ゆで)
149kcal
5g
1g
29g
そば(ゆで)
132kcal
5g
1g
26g
うどん(ゆで)
105kcal
3g
0g
22g

いも類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
フライドポテト
388kcal
3g
27g
32g
マッシュポテト(乾)
357kcal
7g
1g
83g
タピオカ(乾)
351kcal
0g
0g
87g
くずきり(ゆで)
135kcal
0g
0g
33g
やまといも
123kcal
5g
0g
27g
じゃがいも
73kcal
2g
0g
17g
ながいも
65kcal
2g
0g
14g
さといも
59kcal
2g
0g
13g
しらたき
6kcal
0g
0g
3g
こんにゃく
5kcal
0g
0g
2g

豆類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
凍り豆腐(乾)
529kcal
49g
33g
6g
フライビーンズ
472kcal
25g
21g
46g
きな粉
437kcal
36g
23g
31g
ひよこ豆フライ
419kcal
19g
10g
63g
だいず(乾)
417kcal
35g
19g
28g
油揚げ
386kcal
19g
33g
3g
はるさめ(緑豆・乾)
345kcal
0g
0g
85g
はるさめ(芋・乾)
342kcal
0g
0g
85g
あずき(乾)
339kcal
20g
2g
59g
金山寺みそ
256kcal
7g
3g
50g
おたふく豆
251kcal
8g
1g
52g
豆きんとん
249kcal
5g
1g
56g
うずら豆
237kcal
7g
1g
50g
ゆば(生)
231kcal
22g
14g
4g
がんもどき
228kcal
15g
18g
2g
納豆
200kcal
17g
10g
12g
納豆(ひきわり)
194kcal
17g
10g
11g
だいず(ゆで)
180kcal
16g
9g
10g
ひよこ豆(ゆで)
171kcal
10g
3g
27g
厚揚げ/生揚げ
150kcal
11g
11g
1g
えんどう豆(ゆで)
148kcal
9g
1g
25g
いんげん豆(ゆで)
143kcal
9g
1g
25g
おから
89kcal
5g
4g
10g
豆腐(焼き)
88kcal
8g
6g
1g
豆腐(木綿)
72kcal
7g
4g
2g
豆腐(絹ごし)
56kcal
5g
3g
2g

木の実類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
マカダミアナッツ
720kcal
8g
77g
12g
松の実
690kcal
15g
73g
8g
くるみ
674kcal
15g
69g
12g
ピスタチオ
615kcal
17g
56g
21g
アーモンド
606kcal
19g
54g
22g
ごま
599kcal
20g
54g
19g
バターピーナッツ
592kcal
26g
51g
18g
らっかせい
585kcal
27g
49g
20g
カシューナッツ
576kcal
20g
48g
27g
くり(甘露煮)
238kcal
2g
0g
57g
くり(中国ぐり)
225kcal
5g
2g
48g
くり(日本ぐり)
167kcal
4g
1g
37g
ぎんなん
166kcal
4g
1g
35g

野菜類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
とうがらし
345kcal
15g
12g
58g
かんぴょう(乾)
261kcal
7g
0g
68g
えだまめ
134kcal
12g
6g
9g
にんにく
134kcal
6g
1g
26g
ゆりね
126kcal
3g
0g
29g
そら豆
112kcal
11g
0g
17g
とうもろこし
99kcal
4g
2g
19g
グリンピース
98kcal
6g
1g
17g
かぼちゃ(西洋)
93kcal
2g
0g
21g
コーン缶(ホール)
82kcal
2g
1g
18g
エシャロット
76kcal
2g
0g
18g
れんこん
66kcal
1g
0g
16g
かぼちゃ(日本)
60kcal
2g
0g
13g
ごぼう
58kcal
2g
0g
14g
芽きゃべつ
49kcal
5g
0g
10g
にんにくの茎
44kcal
2g
0g
11g
パセリ
44kcal
4g
1g
8g
スナップえんどう
43kcal
3g
0g
10g
しその実
41kcal
3g
0g
9g
モロヘイヤ
38kcal
5g
1g
6g
しそ
37kcal
4g
0g
8g
たまねぎ
37kcal
1g
0g
9g
にんじん
36kcal
1g
0g
9g
さやえんどう
34kcal
3g
0g
7g
もやし(大豆)
34kcal
3g
2g
2g
あしたば
33kcal
3g
0g
7g
オクラ
33kcal
2g
0g
8g
ふきのとう
32kcal
3g
0g
7g
にら
31kcal
3g
1g
6g
しょうが
30kcal
1g
0g
7g
たけのこ
30kcal
4g
0g
6g
レッドキャベツ
30kcal
2g
0g
7g
わけぎ
30kcal
2g
0g
7g
ヤングコーン
29kcal
2g
0g
6g
ミニトマト
29kcal
1g
0g
7g
ながねぎ
28kcal
1g
0g
7g
なの花
28kcal
5g
0g
4g
こねぎ
27kcal
2g
0g
5g
ししとうがらし
27kcal
2g
0g
6g
しゅんぎく
27kcal
3g
1g
5g
ブロッコリー
27kcal
4g
0g
4g
カリフラワー
26kcal
3g
0g
5g
さやいんげん
26kcal
2g
0g
6g
たらの芽
26kcal
4g
0g
4g
だいこん(葉・ゆで)
25kcal
2g
0g
5g
ほうれん草
25kcal
3g
1g
4g
アスパラガス(グリーン)
24kcal
3g
0g
5g
バジル(生)
24kcal
2g
1g
4g
きくの花
23kcal
1g
0g
6g
キャベツ(生)
23kcal
1g
0g
5g
アスパラガス(ホワイト)
22kcal
2g
0g
4g
かぶ(葉)
22kcal
2g
0g
4g
きょうな(水菜)
22kcal
2g
0g
5g
なす
22kcal
1g
0g
5g
米なす
22kcal
1g
0g
5g
ピーマン
22kcal
1g
0g
5g
かいわれだいこん
21kcal
2g
1g
3g
かぶ(根)
21kcal
1g
0g
5g
ぜんまい(ゆで)
21kcal
1g
0g
4g
キャベツ(ゆで)
20kcal
1g
0g
5g
つまみ菜
20kcal
2g
0g
4g
トマト
19kcal
1g
0g
5g
せり
18kcal
2g
0g
3g
だいこん(根)
18kcal
0g
0g
4g
にがうり
17kcal
1g
0g
4g
みつば
17kcal
1g
0g
4g
サニーレタス
16kcal
1g
0g
3g
とうがん
16kcal
1g
0g
4g
クレソン
15kcal
2g
0g
3g
こまつな
15kcal
2g
0g
3g
セロリ
15kcal
1g
0g
3g
ラディッシュ
15kcal
1g
0g
3g
わらび
15kcal
2g
0g
3g
うど
14kcal
1g
0g
3g
きゅうり
14kcal
1g
0g
3g
サラダ菜
14kcal
2g
0g
2g
ズッキーニ
14kcal
1g
0g
3g
はくさい(生)
14kcal
1g
0g
3g
つるむらさき
13kcal
1g
0g
3g
はくさい(ゆで)
13kcal
1g
0g
3g
ちんげん菜
12kcal
1g
0g
2g
みょうが
12kcal
1g
0g
3g
もやし(緑豆)
12kcal
2g
0g
2g
レタス
12kcal
1g
0g
3g
葉しょうが
11kcal
1g
0g
2g
ふき
8kcal
0g
0g
2g
じゅんさい
5kcal
0g
0g
1g

くだもの類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
干しぶどう
301kcal
3g
0g
81g
干し柿
276kcal
2g
2g
71g
プルーン(乾)
235kcal
3g
0g
62g
アボガド
187kcal
3g
19g
6g
バナナ
86kcal
1g
0g
23g
(缶詰)西洋なし
85kcal
0g
0g
21g
(缶詰)もも
85kcal
1g
0g
21g
きんかん
71kcal
1g
1g
18g
ぐみ
68kcal
1g
0g
17g
さくらんぼ(米国産)
66kcal
1g
0g
17g
マンゴー
64kcal
1g
0g
17g
(缶詰)みかん
64kcal
1g
0g
15g
ライチ
63kcal
1g
0g
16g
60kcal
0g
0g
16g
さくらんぼ(国産)
60kcal
1g
0g
15g
ぶどう
59kcal
0g
0g
16g
ゆず(果皮)
59kcal
1g
1g
14g
ざくろ
56kcal
0g
0g
16g
いちじく
54kcal
1g
0g
14g
西洋なし
54kcal
0g
0g
14g
りんご
54kcal
0g
0g
15g
レモン(全果)
54kcal
1g
1g
13g
キウイフルーツ
53kcal
1g
0g
14g
パインアップル
51kcal
1g
0g
13g
ブルーベリー
49kcal
1g
0g
13g
いよかん
46kcal
1g
0g
12g
みかん
46kcal
1g
0g
12g
はっさく
45kcal
1g
0g
12g
すもも
44kcal
1g
1g
9g
なし
43kcal
0g
0g
11g
メロン(白肉腫)
42kcal
1g
0g
10g
メロン(赤肉種)
42kcal
1g
0g
10g
ラズベリー
41kcal
1g
0g
10g
なつみかん
40kcal
1g
0g
10g
びわ
40kcal
0g
0g
11g
もも
40kcal
1g
0g
10g
オレンジ
39kcal
1g
0g
10g
グレープフルーツ
38kcal
1g
0g
10g
パパイヤ
38kcal
1g
0g
10g
すいか
37kcal
1g
0g
10g
いちご
34kcal
1g
0g
9g
ライム(果汁)
27kcal
0g
0g
9g
かぼす(果汁)
25kcal
0g
0g
9g
ゆず(果汁)
21kcal
1g
0g
7g

きのこ類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
干ししいたけ(乾)
182kcal
19g
4g
63g
きくらげ(乾)
167kcal
8g
2g
71g
エリンギ
24kcal
4g
1g
7g
まつたけ
23kcal
2g
1g
8g
えのきたけ
22kcal
3g
0g
8g
しいたけ
18kcal
3g
0g
5g
しめじ
18kcal
3g
1g
5g
まいたけ
16kcal
4g
1g
3g
マッシュルーム
16kcal
4g
0g
4g
なめこ
14kcal
2g
0g
5g
マッシュルーム(缶)
14kcal
3g
0g
3g
なめこ(缶)
9kcal
1g
0g
3g

海藻類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
焼きのり
188kcal
41g
4g
44g
味付けのり
179kcal
40g
4g
42g
あおのり(乾)
150kcal
18g
0g
56g
ひじき(乾)
139kcal
11g
1g
56g
こんぶ(乾)
138kcal
8g
2g
57g
カットわかめ(乾)
138kcal
18g
4g
42g
あおさ(乾)
130kcal
22g
1g
42g
とろろこんぶ
117kcal
7g
1g
50g
わかめ(素干し)
117kcal
14g
2g
41g
塩昆布
110kcal
17g
0g
37g
こんぶつくだ煮
84kcal
6g
1g
34g
のりのつくだ煮
77kcal
14g
1g
21g
めかぶわかめ
11kcal
1g
1g
3g
塩蔵わかめ(塩抜)
11kcal
2g
0g
3g
もずく
4kcal
0g
0g
1g
かんてん
3kcal
0g
0g
2g
ところてん
2kcal
0g
0g
1g

魚介類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
あんこうのきも
445kcal
10g
42g
2g
たたみいわし
372kcal
75g
6g
1g
いわし(油漬)
359kcal
20g
31g
0g
かつおぶし
356kcal
77g
3g
1g
まぐろ(脂身)
344kcal
20g
28g
0g
ふかひれ
342kcal
84g
2g
0g
しめさば
339kcal
19g
27g
2g
するめ
334kcal
69g
4g
0g
いわし(みりん干)
332kcal
31g
16g
16g
煮干し
332kcal
65g
6g
0g
わかさぎの佃煮
317kcal
29g
6g
38g
さんま
310kcal
19g
25g
0g
うなぎ(かば焼)
293kcal
23g
21g
3g
すじこ
282kcal
31g
17g
1g
いかなごの佃煮
282kcal
29g
5g
31g
たら(でんぶ)
278kcal
26g
1g
42g
いくら
272kcal
33g
16g
0g
ツナ缶(油漬)
267kcal
18g
22g
0g
たちうお
266kcal
17g
21g
0g
さんま(開き)
261kcal
19g
19g
0g
ぶり
257kcal
21g
18g
0g
めざし
257kcal
18g
19g
1g
はまち(生)
256kcal
20g
18g
0g
身欠きにしん
246kcal
21g
17g
0g
いわし(焼き)
244kcal
26g
14g
1g
えびの佃煮
244kcal
26g
2g
30g
干しえび
232kcal
49g
3g
0g
たい(焼)
226kcal
23g
14g
0g
あさりの佃煮
225kcal
21g
2g
30g
あじ(干物)
220kcal
25g
12g
0g
ぎんだら
220kcal
13g
18g
0g
はまぐりの佃煮
219kcal
27g
3g
21g
いわし(生)
217kcal
20g
14g
1g
にしん
216kcal
17g
15g
0g
さば
202kcal
21g
12g
0g
塩さけ
199kcal
22g
11g
0g
あなご
194kcal
18g
13g
0g
たい(生)
194kcal
22g
11g
0g
いわし(丸干)
193kcal
33g
6g
1g
さば(水煮缶)
190kcal
21g
11g
0g
粒うに
183kcal
17g
6g
16g
あゆ(焼)
177kcal
27g
7g
0g
さわら
177kcal
20g
10g
0g
ししゃも
177kcal
16g
12g
1g
むつ
173kcal
22g
8g
0g
たらこ
170kcal
28g
6g
1g
あじ(焼)
164kcal
28g
5g
0g
かれい(子持ち)
162kcal
22g
7g
0g
スモークサーモン
161kcal
26g
6g
0g
魚肉ソーセージ
161kcal
12g
7g
13g
きんめだい
160kcal
18g
9g
0g
さけ(生)
154kcal
22g
7g
0g
かます(焼)
145kcal
23g
5g
0g
ほっけ(開き)
142kcal
18g
7g
0g
かじき
141kcal
18g
7g
0g
さつま揚げ
139kcal
13g
4g
14g
いさき
127kcal
17g
6g
0g
にじます
127kcal
20g
5g
0g
めんたいこ
126kcal
21g
3g
3g
いかなご
125kcal
17g
6g
0g
まぐろ(赤身)
125kcal
26g
1g
0g
ひらめ
124kcal
21g
4g
0g
すずき
123kcal
20g
4g
0g
あじ(生)
121kcal
21g
4g
0g
ちくわ
121kcal
12g
2g
14g
うに
120kcal
16g
5g
3g
うなぎ(きも)
118kcal
13g
5g
4g
かれい(干し)
117kcal
20g
3g
0g
いか(焼)
117kcal
24g
2g
0g
いかの塩辛
117kcal
15g
3g
7g
ほっけ(生)
115kcal
17g
4g
0g
かつお
114kcal
26g
1g
0g
しらす干し
113kcal
23g
2g
0g
はたはた
113kcal
14g
6g
0g
つみれ
113kcal
12g
4g
7g
めばる
109kcal
18g
4g
0g
たいらがい
100kcal
22g
0g
2g
しゃこ
98kcal
19g
2g
0g
車えび
97kcal
22g
1g
0g
かれい
95kcal
20g
1g
0g
さより
95kcal
20g
1g
0g
大正えび
95kcal
22g
0g
0g
かまぼこ
95kcal
12g
1g
10g
はんぺん
94kcal
10g
1g
11g
伊勢えび
92kcal
21g
0g
0g
かにかまぼこ
90kcal
12g
1g
9g
数の子
89kcal
15g
3g
1g
さざえ
89kcal
19g
0g
1g
いか(生)
88kcal
18g
1g
0g
甘えび
87kcal
20g
0g
0g
ばいがい
87kcal
16g
1g
3g
つぶがい
86kcal
18g
0g
2g
とりがい
86kcal
13g
0g
7g
きす
85kcal
19g
0g
0g
ふぐ
85kcal
19g
0g
0g
ほたるいか
84kcal
12g
4g
0g
芝えび
83kcal
19g
0g
0g
ブラックタイガー
82kcal
18g
0g
0g
みる貝
82kcal
18g
0g
0g
かわはぎ
80kcal
19g
0g
0g
なると
80kcal
8g
0g
12g
たら(生)
79kcal
18g
0g
0g
しらうお
77kcal
14g
2g
0g
わかさぎ
77kcal
14g
2g
0g
たこ
76kcal
16g
1g
0g
あわび
73kcal
13g
0g
4g
かに缶
73kcal
16g
0g
0g
ほっき貝
73kcal
11g
1g
4g
ほたて(ひも付)
72kcal
14g
1g
2g
ツナ缶(水煮)
71kcal
16g
1g
0g
たら(塩)
65kcal
15g
0g
0g
あみの塩辛
65kcal
13g
1g
1g
かき
60kcal
7g
1g
5g
あんこう
58kcal
13g
0g
0g
しじみ
51kcal
6g
1g
4g
はまぐり
38kcal
6g
1g
2g
あさり
30kcal
6g
0g
0g
ほや
30kcal
5g
1g
1g
くらげ
22kcal
5g
0g
0g

肉・卵類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
牛ばら肉(和牛)
517kcal
11g
50g
0g
フォアグラ
510kcal
8g
50g
2g
牛サーロイン(和牛)
498kcal
12g
48g
0g
サラミ
497kcal
25g
43g
2g
牛リブロース(和牛)
468kcal
13g
44g
0g
牛肩ロース(和牛)
411kcal
14g
37g
0g
ベーコン
405kcal
13g
39g
0g
豚ばら肉
386kcal
14g
35g
0g
レバーペースト
378kcal
13g
35g
4g
牛ばら肉(輸入)
371kcal
14g
33g
0g
牛ランプ(和牛)
347kcal
15g
30g
0g
ウインナー
321kcal
13g
29g
3g
ビーフジャーキー
315kcal
55g
8g
6g
牛サーロイン(輸入)
298kcal
17g
24g
0g
フランクフルト
298kcal
13g
25g
6g
牛たん(舌)
269kcal
15g
22g
0g
牛リブロース(輸入)
263kcal
19g
20g
0g
豚ロース
263kcal
19g
19g
0g
豚肩ロース
253kcal
17g
19g
0g
生ハム
247kcal
24g
17g
1g
牛もも肉(和牛)
246kcal
19g
18g
1g
牛肩ロース(輸入)
240kcal
18g
17g
0g
牛ランプ(輸入)
234kcal
18g
16g
0g
豚足
230kcal
20g
17g
0g
牛ひき肉
224kcal
19g
15g
1g
マトン
224kcal
19g
15g
0g
牛ひれ肉(和牛)
223kcal
19g
15g
0g
豚ひき肉
221kcal
19g
15g
0g
豚たん(舌)
221kcal
16g
16g
0g
ピータン
214kcal
14g
17g
0g
鶏手羽肉
211kcal
18g
15g
0g
ベーコン(ロース)
211kcal
17g
15g
3g
鶏はつ(心臓)
207kcal
15g
16g
0g
コンビーフ缶
203kcal
20g
13g
2g
鶏もも肉(皮付)
200kcal
16g
14g
0g
ハム(ロース)
196kcal
17g
14g
1g
ローストビーフ
196kcal
22g
12g
1g
鶏むね肉(皮付)
191kcal
20g
12g
0g
ショルダーベーコン
186kcal
17g
12g
3g
豚もも肉
183kcal
21g
10g
0g
牛もも肉(輸入)
182kcal
21g
10g
1g
うずら卵(水煮缶)
182kcal
11g
14g
1g
うずら卵(生)
179kcal
13g
13g
0g
焼豚
172kcal
19g
8g
5g
鶏ひき肉
166kcal
21g
8g
0g
ポーチドエッグ
164kcal
12g
12g
0g
牛大腸
162kcal
9g
13g
0g
たまご(生)
151kcal
12g
10g
0g
たまご(ゆで)
151kcal
13g
10g
0g
牛ひれ肉(輸入)
133kcal
21g
5g
0g
牛レバー(肝臓)
132kcal
20g
4g
4g
かも
128kcal
24g
3g
0g
子牛ばら肉
122kcal
21g
4g
0g
ハム(ボンレス)
118kcal
19g
4g
2g
鶏もも肉(皮なし)
116kcal
19g
4g
0g
鶏むね肉(皮なし)
108kcal
22g
2g
0g
鶏ささみ
105kcal
23g
1g
0g
鶏砂ぎも
94kcal
18g
2g
0g
たまご豆腐
79kcal
6g
5g
2g
鶏軟骨
54kcal
13g
0g
0g
たまご(卵白)
50kcal
11g
0g
0g

乳製品類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
コーヒーミルク(粉/植物性)
568kcal
3g
38g
53g
コーヒーミルク(粉/乳脂肪)
518kcal
8g
28g
60g
パルメザンチーズ
475kcal
44g
31g
2g
生クリーム(乳脂肪)
433kcal
2g
45g
3g
ホイップクリーム(乳脂肪)
422kcal
2g
38g
18g
ホイップクリーム(植物性)
402kcal
6g
34g
18g
生クリーム(植物性)
392kcal
7g
39g
3g
脱脂粉乳(粉)
359kcal
34g
1g
53g
プロセスチーズ
339kcal
23g
26g
1g
加糖練乳
331kcal
8g
8g
56g
カマンベールチーズ
310kcal
19g
25g
1g
コーヒーミルク(液/植物性)
248kcal
4g
25g
2g
アイスクリーム(ラクトアイス・普通脂肪)
224kcal
3g
14g
22g
乳酸菌飲料(殺菌乳製品)
217kcal
2g
0g
53g
アイスクリーム(高脂肪)
212kcal
4g
12g
22g
コーヒーミルク(液/乳脂肪)
211kcal
5g
18g
6g
アイスクリーム(普通脂肪)
180kcal
4g
8g
23g
アイスクリーム(アイスミルク)
167kcal
3g
6g
24g
シャーベット
127kcal
1g
1g
29g
アイスクリーム(ラクトアイス・低脂肪)
108kcal
2g
2g
21g
カッテージチーズ
105kcal
13g
5g
2g
加工乳 濃厚
73kcal
4g
4g
5g
乳酸菌飲料(乳製品)
71kcal
1g
0g
16g
普通牛乳
67kcal
3g
4g
5g
ヨーグルト(脱脂/加糖)
67kcal
4g
0g
12g
ヨーグルト(飲料)
65kcal
3g
1g
12g
ヨーグルト(全脂/無糖)
62kcal
4g
3g
5g
乳飲料 コーヒー
56kcal
2g
2g
7g
加工乳 低脂肪
46kcal
4g
1g
6g
乳飲料 フルーツ
46kcal
1g
0g
10g
脱脂乳
33kcal
3g
0g
5g

菓子類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
チョコレート
557kcal
7g
34g
55g
ポテトチップス
554kcal
5g
35g
55g
コーンスナック
526kcal
5g
27g
65g
ビスケット
522kcal
6g
28g
63g
クラッカー
492kcal
9g
23g
64g
ポップコーン
484kcal
10g
23g
60g
せんべい(揚げ)
465kcal
6g
18g
71g
ウエハース
454kcal
8g
14g
75g
かりんとう
441kcal
7g
12g
76g
キャラメル
433kcal
4g
12g
78g
あめ
390kcal
0g
0g
98g
ガム
388kcal
0g
0g
97g
あられ
381kcal
8g
1g
84g
せんべい(甘辛)
380kcal
7g
1g
86g
ドーナッツ
375kcal
7g
12g
60g
せんべい(塩)
373kcal
8g
1g
83g
ショートケーキ
344kcal
7g
14g
47g
マシュマロ
326kcal
2g
0g
79g
カステラ
319kcal
6g
5g
63g
アップルパイ
304kcal
4g
18g
33g
きび団子
304kcal
2g
0g
74g
スポンジケーキ
298kcal
8g
6g
54g
あま納豆
296kcal
6g
1g
67g
ようかん
296kcal
4g
0g
70g
タルト
293kcal
6g
3g
61g
どら焼
284kcal
6g
3g
59g
八つ橋(あん入り)
279kcal
4g
1g
64g
きんつば
264kcal
5g
1g
59g
まんじゅう(蒸し)
261kcal
5g
1g
59g
ワッフル
256kcal
8g
9g
36g
エクレア
245kcal
8g
14g
22g
シュークリーム
245kcal
8g
14g
22g
さくら餅
238kcal
5g
0g
54g
大福もち
235kcal
5g
1g
53g
いまがわ焼(たい焼)
222kcal
4g
1g
49g
ババロア
218kcal
6g
13g
20g
かしわもち
206kcal
4g
0g
47g
くし団子(あん)
201kcal
4g
0g
46g
くし団子(しょうゆ)
197kcal
3g
0g
45g
ういろう
183kcal
1g
0g
44g
水ようかん
171kcal
3g
0g
40g
ちまき
153kcal
1g
0g
36g
プリン
126kcal
6g
5g
15g
ゼリー(オレンジ)
70kcal
2g
0g
15g
ゼリー(コーヒー)
45kcal
2g
0g
10g

飲み物類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
豆乳
46kcal
4g
2g
3g
ミルクココア(粉)
412kcal
7g
7g
80g
抹茶(粉)
324kcal
31g
5g
39g
ジン
284kcal
0g
0g
0g
ラム
240kcal
0g
0g
0g
ウィスキー
237kcal
0g
0g
0g
ブランデー
237kcal
0g
0g
0g
焼酎
206kcal
0g
0g
0g
梅酒
156kcal
0g
0g
21g
紹興酒
127kcal
2g
0g
5g
日本酒
107kcal
0g
0g
5g
昆布茶(粉)
98kcal
6g
0g
42g
あま酒
81kcal
2g
0g
18g
ワイン(ロゼ)
77kcal
0g
0g
4g
ワイン(白)
73kcal
0g
0g
2g
ワイン(赤)
73kcal
0g
0g
2g
豆乳(調整豆乳)
64kcal
3g
4g
5g
ぶどうジュース/ストレート
55kcal
0g
0g
15g
ぶどうジュース/10%果汁
52kcal
0g
0g
13g
グァバジュース/20%果汁
51kcal
0g
0g
12g
炭酸飲料
51kcal
0g
0g
13g
パイナップルジュース/10%果汁
50kcal
0g
0g
12g
ピーチネクター
48kcal
0g
0g
12g
オレンジジュース/50%果汁
47kcal
0g
0g
11g
りんごジュース/30%果汁
46kcal
0g
0g
11g
コーラ
46kcal
0g
0g
11g
発泡酒
45kcal
0g
0g
4g
りんごジュース/ストレート
44kcal
0g
0g
12g
アセロラジュース/10%果汁
42kcal
0g
0g
11g
オレンジジュース/ストレート
42kcal
1g
0g
11g
オレンジジュース/30%果汁
41kcal
0g
0g
10g
パイナップルジュース/ストレート
41kcal
0g
0g
11g
みかんジュース/ストレート
41kcal
1g
0g
11g
グレープフルーツジュース/ストレート
40kcal
1g
0g
10g
ビール
40kcal
0g
0g
3g
グレープフルーツジュース/20%果汁
39kcal
0g
0g
10g
レモン(果汁)
26kcal
0g
0g
9g
トマトジュース
17kcal
1g
0g
4g
野菜ジュース
17kcal
1g
0g
4g
日本茶(玉露)
5kcal
1g
0g
0g
コーヒー
4kcal
0g
0g
1g
日本茶(せん茶)
2kcal
0g
0g
0g
紅茶
1kcal
0g
0g
0g
麦茶
1kcal
0g
0g
0g
日本茶(番茶)
0kcal
0g
0g
0g
日本茶(ほうじ茶)
0kcal
0g
0g
0g
日本茶(玄米茶)
0kcal
0g
0g
0g
ウーロン茶
0kcal
0g
0g
0g

調味料・ジャム類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
ラード(豚脂)
941kcal
0g
100g
0g
牛脂
940kcal
0g
100g
0g
オリーブ油
921kcal
0g
100g
0g
ごま油
921kcal
0g
100g
0g
サラダ油
921kcal
0g
100g
0g
ショートニング
921kcal
0g
100g
0g
ラー油
919kcal
0g
100g
0g
バター(無塩)
763kcal
1g
83g
0g
マーガリン
758kcal
0g
82g
1g
バター
745kcal
1g
81g
0g
マヨネーズ
703kcal
2g
75g
5g
ピーナッツバター
640kcal
25g
51g
21g
カレールウ
512kcal
7g
34g
45g
ハヤシルウ
512kcal
6g
33g
48g
コーンスープ(粉末)
425kcal
8g
14g
67g
サウザンアイランドドレッシング
416kcal
1g
41g
9g
カレー粉
415kcal
13g
12g
63g
ドレッシング(イタリアン)
406kcal
0g
42g
6g
フレンチドレッシング
406kcal
0g
42g
6g
さとう(上白)
384kcal
0g
0g
99g
こしょう(白)
378kcal
10g
6g
70g
こしょう(黒)
364kcal
11g
6g
67g
さとう(黒)
354kcal
2g
0g
90g
コーンスターチ
354kcal
0g
1g
86g
くず粉
347kcal
0g
0g
86g
さつまいもでん粉
332kcal
0g
0g
82g
かたくり粉
330kcal
0g
0g
82g
からし
315kcal
6g
15g
40g
ドライイースト
313kcal
37g
7g
43g
はちみつ
294kcal
0g
0g
80g
わさび(ねり)
265kcal
3g
10g
40g
あんずジャム(高糖度)
262kcal
0g
0g
65g
いちごジャム(高糖度)
256kcal
0g
0g
63g
マーマレード(高糖度)
255kcal
0g
0g
63g
固形コンソメ
235kcal
7g
4g
42g
粒入りマスタード
229kcal
8g
16g
13g
酒粕
227kcal
15g
2g
24g
みりん
226kcal
0g
0g
55g
顆粒風味調味料(粉)
224kcal
24g
0g
31g
りんごジャム
213kcal
0g
0g
53g
みそ
192kcal
13g
6g
22g
ブルーベリージャム
181kcal
1g
0g
44g
ソース(とんかつ)
132kcal
1g
0g
31g
ベーキングパウダー
127kcal
0g
1g
29g
トマトケチャップ
119kcal
2g
0g
27g
ソース(ウスター)
117kcal
1g
0g
27g
チリソース
115kcal
2g
0g
26g
マーボー豆腐の素
115kcal
4g
6g
10g
オイスターソース
107kcal
8g
0g
18g
めんつゆ(3倍濃厚)
98kcal
5g
0g
20g
コーンスープ(液状)
86kcal
2g
5g
9g
ドレッシング(和風・ノンオイル)
82kcal
3g
0g
16g
しょうゆ(濃口)
71kcal
8g
0g
10g
とうばん醤
60kcal
2g
2g
8g
チリペッパーソース
55kcal
1g
1g
5g
しょうゆ(薄口)
54kcal
6g
0g
8g
トマトソース
44kcal
2g
0g
9g
めんつゆ(ストレート)
44kcal
2g
0g
9g
トマトピューレー
41kcal
2g
0g
10g
25kcal
0g
0g
2g
トマト水煮缶(ホールトマト)
20kcal
1g
0g
4g
鳥がらだし(液)
7kcal
1g
0g
0g
洋風だし(液)
6kcal
1g
0g
0g
昆布だし(液)
4kcal
0g
0g
1g
かつおだし(液)
3kcal
1g
0g
0g
中華だし(液)
3kcal
1g
0g
0g
煮干だし(液)
1kcal
0g
0g
0g
しお
0kcal
0g
0g
0g

つけもの類

食品名 エネルギー(カロリー) たんぱく質 脂質 炭水化物
なら漬
157kcal
5g
0g
41g
オリーブのピクルス
145kcal
1g
15g
5g
わさび漬
145kcal
7g
1g
28g
ふくじん漬
136kcal
3g
0g
33g
なすのからし漬
118kcal
3g
0g
31g
きゅうりのピクルス
67kcal
0g
0g
18g
べったら漬
57kcal
1g
0g
14g
キムチ
46kcal
3g
0g
8g
なめたけ
42kcal
4g
0g
17g
からし菜漬け
36kcal
4g
0g
7g
かぶのぬか漬(葉)
34kcal
3g
0g
7g
うめ干し
33kcal
1g
0g
11g
たかな漬
33kcal
3g
0g
7g
しば漬
30kcal
1g
0g
7g
だいこんぬか漬
30kcal
1g
0g
7g
かぶのぬか漬(根)
28kcal
2g
0g
6g
きゅうりのぬか漬
27kcal
2g
0g
6g
きょう菜の塩漬
27kcal
2g
0g
6g
たくあん漬
27kcal
2g
0g
6g
なすのぬか漬
27kcal
2g
0g
6g
かぶの塩漬
23kcal
1g
0g
5g
ザーサイ
23kcal
3g
0g
5g
なすの塩漬
23kcal
1g
0g
5g
のざわ菜
18kcal
1g
0g
4g
うりの塩漬
16kcal
1g
0g
4g
きゅうりの塩漬
16kcal
1g
0g
4g
はくさい漬
16kcal
1g
0g
3g

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